在生下寶寶之后，新媽媽千萬不要通過吃減肥藥、喝減肥茶來減肥。因為減肥藥或減肥茶會影響人體正常的代謝，阻礙人體從食物中吸收營養，并增加營養的排泄，很容易使新媽媽營養不良。而且減肥藥會從乳汁里進行排泄，這樣就等于給寶寶也吃了減肥藥。

　　哺乳期減肥最好的方法是合理飲食。因為有規律的進食可以減少肥胖的發生率，并且不影響喂養，對新媽媽健康也十分有益。這里所說合理飲食并不是節食，而是指在乳汁分泌正常、身體狀況不受影響的情況下，通過適當控制飲食熱量的方式讓身體自然減重。

　　適量攝取纖維素

　　纖維質可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽媽的下半身血管，使得血液循環受阻，所以多數媽媽會伴隨著有痔瘡的發生，造成排便困難，所以纖維質的攝取對懷孕媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，在生產過后，身體需要的是大量的營養素來幫助身體器官的修復，如果此時攝取過多的纖維質，反而會干擾到許多其他營養素的吸收，因此對產后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

　　保證水的攝取

　　母乳喂養會使媽媽每天流失約1000毫升的水分。如果媽媽體內的水分不足，會使母乳量減少。另外，水喝得是否足夠，是決定塑身成績的關鍵，因為人體所有的生化反應都必須溶解在水中才能進行，廢物的排出也必須透過水溶液才能有效排除。所以新媽媽要保證水分的攝取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

　　蘆筍炒肉絲

　　原料：青蘆筍300克，瘦肉300克，蒜末半大匙，水淀粉適量。

　　調料：醬油、料酒、鹽、糖各適量。

　　做法：

　　（1）將青蘆筍洗凈，削凈根部粗硬部分；瘦肉切絲，加入料酒、醬油、水淀粉腌15分鐘。

　　（2）鍋內加入半鍋水，用大火燒開，加入半匙鹽，將筍整根汆燙，稍軟時撈出，沖涼，再切小段。

　　（3）鍋置火上，先將肉絲過油，撈出后將油倒出；鍋內留底油，放入蒜末熗鍋。

　　（4）放入蘆筍翻炒，然后放人肉絲與蘆筍同炒，并加入適量鹽、料酒、醬油、糖、水淀粉和適量清水調味，炒勻盛出即可。

　　功效：蘆筍富含多種人體必需的維生素和微量元素，具有減肥美容之功能，加上含蛋白質豐宮的肉，既能美顏瘦身又能提高免疫力。

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