1、左右扭身，要盡力轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止。

　　2、將手盡量升高伸直，然后向左右彎腰。一開(kāi)始幅度可以小一點(diǎn)，逐漸增大。

　　3、下蹲后站起，盡量慢一些。做的時(shí)候盡量收腹，不要挺肚子。

　　4、將腿部蜷曲后放下，也是要盡量慢，但不要壓迫到腹部。

　　5、垂直地將腿部抬起。一開(kāi)始可以做少量，量力而行。

　　6、向后拉伸腿部，有助于恢復(fù)翹屁屁。做的時(shí)候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。

　　7、像飛機(jī)起飛一般將手臂和腿部同時(shí)抬起，感覺(jué)到肚子上的肌肉被拉伸了。

　　8、和前一個(gè)動(dòng)作差不多，但手要背向后方，拉伸脊椎。

　　9、類(lèi)似仰臥起坐的動(dòng)作，一開(kāi)始可能做不起來(lái)，慢慢來(lái)。

　　母乳期能減肥嗎

　　母乳期究竟能不能減肥？請(qǐng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)吧！

　　母乳期是不能節(jié)食減肥的，因?yàn)楣?jié)食減肥有可能會(huì)影響乳汁分泌，最好還是等斷奶后再減肥為好。哺乳期媽媽可以嘗試運(yùn)動(dòng)減肥。

　　但是，母乳期運(yùn)動(dòng)減肥也要注意，產(chǎn)后過(guò)早做大量運(yùn)動(dòng)減肥，不利子宮康復(fù)。在身體還沒(méi)有完全恢復(fù)的情況下，劇烈運(yùn)動(dòng)還會(huì)導(dǎo)致子宮下垂、肌肉韌帶松弛等，從而使女性提前衰老”。

　　自然分娩的產(chǎn)婦，產(chǎn)后第一天可在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動(dòng)。剖宮產(chǎn)的產(chǎn)婦，拆線(xiàn)前要下地散步，適當(dāng)做翻身動(dòng)作，拆線(xiàn)后可做適當(dāng)活動(dòng)。

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