什么是亞健康？

　　醫學專家把健康稱為人體第一狀態，把身患疾病稱為人體第二狀態，亞健康是指介于健康與疾病之間的邊緣狀態。它的特征是自覺身體很難受，如身心疲憊、煩躁不安、失眠健忘、食欲不佳、記憶力衰退及精神不能集中等，可到醫院卻檢查不出什么疾病。因為，臟器并沒有病變，只是神經功能上出現了異常。它的形成與腦疲勞有著密切的關系，所以又稱為慢性疲勞綜合癥或人體第三狀態。處于亞健康中的人，心情往往都顯得有些暗淡，由此，人們常喜歡把它比喻為“灰色世界”。

　　哪些人易陷入亞健康狀態？

　　亞健康是現代醫學的新發現，正在成為威脅全球的“世紀病”。最近，一份調查顯示，亞健康的表現特點是好發于20-50歲人之間，尤以30-40歲經濟寬裕的白領知識女性多見。

　　專家認為，產生“亞健康”狀態的根本原因，是心理承受能力比較差。面對競爭日益激烈的社會，人們的生活節奏越來越快，人際關系也越來越復雜，白領階層的知識女性，工作中又時常面臨新挑戰，精神壓力更大。如果心理承受能力較強，及時調整心態，便可隨時化解壓力，不會“積勞成疾”。反之，長期精神壓力過大，就會妨礙大腦細胞對氧和營養的及時補充，引起內分泌紊亂，植物神經系統失調，導致腦疲勞，使身體處于亞健康。

　　亞健康是人體處于健康與疾病之間的過渡階段，雖然在身體、心理上都沒有疾病，經過適當休息可減輕疲勞感，但往往不能真正改善身體的健康狀態。如果不加以糾正，隨之即會引發多種身心疾病，還會降低人的免疫力，使人容易患上感冒和流行��；但若注重加強保健，建立健康的生活方式，那么就可使自己早日從亞健康中走出，重新回到健康狀態。

　　知識女性生育后更易處于亞健康

　　專家表示，女性孕育、生育及養育孩子，本身要耗血、傷氣、費神，又少不了要經歷月經、流產、避孕等特殊生理事件；加之家務及她們所處的工作環境競爭激烈，對自己的事業發展和人生目標要求又都較高；而放松精神的娛樂活動及參加鍛煉的時間卻大大地減少，直接影響了身心健康。因此，知識女性在生育后更易處于亞健康中。

　　調查結果表明，生育后在工作中自覺疲倦者比原來增加了20%，頭暈、頭痛者比原來增加了30.5%，睡眠不良者比原來增加了17.5%，最嚴重的是關節痛、腰痛、肌肉痛者，比原來大約增加了30%。

　　18個健康處方

　　1．身體過勞是體內乳酸增多引起，多吃西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等堿性食物可抵抗疲勞。

　　2．當心理承受巨大壓力時，維生素C消耗將顯著增加，應盡可能多吃新鮮蔬菜、水果及富含維生素C的食物。

　　3．為了回避發怒、爭執等激烈情緒，有意識地多喝牛奶、酸牛奶，或多吃一些富含鈣質的食物，如魚類、骨頭湯等，鈣質具有鎮靜安神的作用。

　　4．用電腦較多時，注意補充維生素A，可防眼肌疲勞、視力下降�？啥喑贼~肉、豬肝、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。

　　5．如果經常在外進餐，容易進食較多的碳水化合物，維生素、礦物質及膳食纖維攝取卻較少。飲食上應注意多吃新鮮蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食物。

　　6．保持科學飲食方法，不暴飲暴食，不大饑大飽，做到定時定量，決不可借煙、借酒消愁，盡量不養成嗜煙酒的習慣。

　　7．出現疲勞、頭痛、失眠等不適感時，提醒身體已超負荷。應該進行調整與休息，最好的調整方法是運動。

　　8．善于交新朋友，拓寬社交圈子。學會評價自我，正確對待自己的缺點和失誤。不在意別人的評價，待人對己應寬容。

　　9．經常說積極的詞語，并認為“我能行”！樂觀向上的良好心態會使人保持健康的情緒，使腦部變得輕松。

　　10．保持坦然、平和、樂觀的心態，不愉快或精神緊張時，每天抽出一段時間靜坐，調整全身臟器的活動。堅持每天快步走60分鐘，每周做出汗運動1次。

　　11．長時間坐著工作時要注意飲水，定時排便，防止形成便秘；每隔1小時做一次伸拉筋骨的活動，或到樹下做深呼吸、保健操等。

　　12．寒冷季節注意防寒保暖，寒冷會刺激心臟發生血液淤滯。如果已有過心慌、胸悶、惡心等癥狀，那就更應注意心臟保暖。

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