幼教網整理了關于運動胎教《孕期這樣運動有益胎教》，希望對胎教學習有所幫助，僅供參考。

　　有條理地進行胎教運動，可以使孕婦的懷孕期間獲得最大的舒適，并在這期間使身體處于最佳狀態。有些孕婦擔心自己的活動會傷胎，而不敢參加適當的勞動和運動，這是不對的。

　　相反，適當的運動能使全身肌肉活動，促進血液循環，增加母親的血液和胎兒血液的交換;能增進食欲，使胎兒得到更多的營養;還可以增強腹肌、腰背肌和骨盆底肌的能力，有利地改善盆腔充血和使分娩時的肌肉放松，減輕產道的阻力，順利分娩。雖然媽媽的運動有益于胎教，但是根據妊娠階段的不同，媽媽所做的運動也應該有所不同。

　　1.懷孕早期的運動

　　一般在懷孕早期，妊娠反應比較嚴重，但是孕婦可以進行適當的運動，這不僅可以使孕婦轉換心情，而且對小小的胎兒的發育也是非常有益的。

　　(1)到處走走：到處走走也可以說就是散步，散步是懷孕運動鍛煉形式中最好的一種。它不受條件限制，可以自由進行。

　　益處分析：在到處走的過程中，可以邊呼吸新鮮空氣，邊欣賞大自然美景;散步過后，會產生輕微適度疲倦，對睡眠有幫助，還可以變換心情，消除煩躁和郁悶。

　　(2)踝關節運動：孕婦坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上面，下面一條腿的足踏平地面，上面一腿緩緩活動踝關節數次，然后將足背向下伸直，使膝關節、踝關節和足背連成一條直線。兩條腿交替練習上述動作。

　　益處分析：通過踝關節的活動。可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　(3)足尖運動：孕婦坐在椅子上，兩足踏平地面，足尖盡力上翹，翹起后再放下，反復多次，注意足尖上翹時，腳掌不要離地。

　　益處分析：通過足尖運動。可促進血液循環，并增強腳部肌肉。

　　2.懷孕中期的運動

　　散步是整個懷孕過程中最好的一種運動方式，它可以貫穿運動胎教的始終。但是到了孕中期以后，除此之外還可做些其他的運動。

　　(1)練習盤腿坐：早晨起床和臨睡時盤腿坐在地板上，兩手輕放兩腿上，然后兩手用力把膝蓋向下推壓，持續一呼一吸時間，即把手放開。如此一壓一放，反復練習2～3分鐘。益處分析：此活動通過伸展肌肉，可達到松弛腰關節。

　　(2)骨盆扭轉運動：仰臥，左腿伸直，右腿向上屈膝，足后跟貼近臀部，然后，右膝緩緩倒向左腿，使腰扭轉。接著，右膝再向外側緩緩倒下，使右側大腿貼近床面。如此左右交替練習，每晚臨睡時各練習3～5分鐘。

　　益處分析：可加強骨盆關節和腰部肌肉的柔軟。
 

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