“燈用小炷，節(jié)愛精神。”睡眠充足的人，就像那用小炷的燈一樣，能更長久地燃燒。睡眠是人對(duì)自然界晝夜節(jié)律的一種生理適應(yīng)。睡眠時(shí)，人的基礎(chǔ)代謝率下降，能有效恢復(fù)體力，解除一天疲勞，增強(qiáng)免疫力，也是抵御疾病的防線，其效勝過人參多矣。暑假結(jié)束后開學(xué)第一周，很多孩子上課哈欠連連，注意力無法集中，甚至生病，都是睡眠不足惹的禍。

　　1~3歲：12~14小時(shí)；

　　3~5歲：11~13小時(shí)；

　　5~12歲：10~11小時(shí)；

　　13~19歲：9~10小時(shí)。

　　為了實(shí)現(xiàn)平穩(wěn)過渡，給家長們支招：

　　●在開學(xué)之前兩周就讓孩子提前15分鐘上床睡覺，持續(xù)3天后提前到30分鐘，如此逐步提前，直到睡覺時(shí)間與上學(xué)的作息時(shí)間相差30分鐘之內(nèi)。

　　●讓孩子逐漸提早起床，以接近上學(xué)的起床時(shí)間，調(diào)整他們的生物鐘。

　　●為了讓孩子晚上睡得好，白天多讓他們活動(dòng)以消耗精力，例如游泳。

　　●在孩子睡覺時(shí)，做好臥室的遮光，保持黑暗。

　　●如果孩子喜歡玩電子游戲，那么在睡前一小時(shí)就要停止，取而代之的可以是讀讀小書以放松精神。

　　如果是初次上幼兒園的孩子，父母應(yīng)該在入園的半年前就開始準(zhǔn)備，例如以前孩子是晚上10點(diǎn)睡覺，第二天8點(diǎn)起床，那么就應(yīng)該按照幼兒園8點(diǎn)上學(xué)的時(shí)間，把孩子的作息時(shí)間調(diào)整為晚上9點(diǎn)睡覺，早上7點(diǎn)左右起床。

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