自助藥方：

　　A.修整潛意識(shí)

　　應(yīng)該從你的潛意識(shí)入手，首先要告訴自己，我沒(méi)有病，我很健康，任何事情都不可能在我的身上發(fā)生。之后轉(zhuǎn)移自己的注意力，去做與空想無(wú)關(guān)的事。不要給自己找借口，很多強(qiáng)迫癥患者會(huì)告訴自己，我有病，所以我才會(huì)產(chǎn)生幻想。請(qǐng)停止這種想法，告訴自己，幻想是會(huì)發(fā)生在每個(gè)人身上的事。

　　B.說(shuō)出你的“強(qiáng)迫”

　　把強(qiáng)迫說(shuō)出來(lái)。當(dāng)你產(chǎn)生了不可控制的欲望時(shí)，要大聲說(shuō)出來(lái)，對(duì)身邊你覺(jué)得可以信任的人說(shuō)，讓對(duì)方陪著你去做。嘗試完之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)重復(fù)動(dòng)作并沒(méi)有意義。

　　C.自我小治療

　　橡皮筋厭惡療法雖然簡(jiǎn)單，卻是治愈強(qiáng)迫癥的有效武器之一。具體的方法就是，在你的手上戴一根像皮筋，一旦出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀，就狠狠地彈一下自己。由此建立起反向的厭惡反射，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月，當(dāng)你感覺(jué)到強(qiáng)迫癥狀是一件讓你反感的事時(shí)，你的癥狀已經(jīng)消失得差不多了。

　　自助要點(diǎn)：

　　1.轉(zhuǎn)移注意力

　　治療強(qiáng)迫癥，最重要的一點(diǎn)就是要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從選擇自己的嗜好開(kāi)始，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書、上網(wǎng)、玩籃球等。

　　2.積極參加戶外活動(dòng)

　　積極參加戶外活動(dòng)對(duì)強(qiáng)迫癥也很有功效，尤其是看到海和草原這些視野開(kāi)闊的地方，對(duì)停止強(qiáng)迫動(dòng)作會(huì)有很好的效果。

　　綠色提醒：假日綜合癥

　　典型癥狀：長(zhǎng)假結(jié)束之前，心情低落，易怒、煩躁。長(zhǎng)假結(jié)束之后，覺(jué)得自己全身酸疼、雙眼晦澀、昏昏欲睡，或是精神恍惚手足無(wú)措，怎么也不能投入到工作中去。

　　蘇蘇在五一黃金周的第六天就和男友吵了一架，原因是她覺(jué)得長(zhǎng)假就要結(jié)束，心情低落。她的男友卻責(zé)備她不好好享受還有兩天的假期，只顧在那里傷春悲秋，掃大家的興。上班之后，蘇蘇更覺(jué)得全身無(wú)力，不僅做錯(cuò)了很多事，還忘記出席一個(gè)重要的活動(dòng)。她覺(jué)得自己的情況簡(jiǎn)直壞透了，完全不知如何解決才是。

　　讓蘇蘇非常不爽的，正是假日綜合癥這個(gè)小惡魔。平時(shí)，人們努力工作，分秒必爭(zhēng)，聚精會(huì)神于工作和學(xué)習(xí)，形成了與學(xué)習(xí)和工作相適應(yīng)的“動(dòng)力定型”，把與工作和學(xué)習(xí)無(wú)關(guān)的事置之度外。可一到長(zhǎng)假，原來(lái)建立起來(lái)的工作與學(xué)習(xí)的“動(dòng)力定型”卻因?yàn)樾蓍e而被全部破壞。待到上班之后，必須全身心重新投入于工作和學(xué)習(xí)，即必須重新建立或恢復(fù)被破壞了的“動(dòng)力定型”，這就難免出現(xiàn)或多或少的不適應(yīng)狀況。據(jù)統(tǒng)計(jì)，假日綜合癥的發(fā)病率在白領(lǐng)中高達(dá)65%。

　　不過(guò)，它的解決方法也很簡(jiǎn)單。以下的9個(gè)小方法，就能有效地幫到你：

　　自助藥方：

　　1.在長(zhǎng)假結(jié)束前多曬太陽(yáng)，充足的陽(yáng)光能刺激身體分泌激素，分解憂郁因子的負(fù)面影響。

　　2.寫下令你最煩惱的工作，預(yù)先制定完成計(jì)劃。嚴(yán)格執(zhí)行你的時(shí)間表，別把長(zhǎng)假前的工作都放到長(zhǎng)假后完成。

　　3.永遠(yuǎn)保證長(zhǎng)假前一天10點(diǎn)以前就寢，用舒緩神經(jīng)的精油輔助，薰衣草會(huì)是不錯(cuò)的選擇。

　　4.在上班第一天安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂郁。

　　5.上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。

　　6.上班的當(dāng)天，提早半個(gè)小時(shí)到公司，看看新聞、收收郵件，提早進(jìn)入工作狀態(tài)。

　　7.安排長(zhǎng)假后上班第一天的約會(huì)，這樣你就會(huì)以相當(dāng)期待、而不是以害怕的心情來(lái)迎接周一了。

　　8.安排上班第一天外出工作會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的選擇，它能讓你遲一點(diǎn)面對(duì)冷冰冰的Office。

　　9.吃完豐富的早餐再去上班，低血糖是導(dǎo)致早晨憂郁的最大敵人。

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