(1)胸式呼吸：適用于第一期的早期，可以鎮(zhèn)定情緒，減輕疼痛。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?

　　▲仰臥，略向側(cè)方，雙手放在胸前，用鼻子呼吸。?

　　▲輕輕吸氣，擴(kuò)張胸廓，吸滿氣后，再緩緩呼出，保持吸氣與呼氣相等?

　　▲每分鐘呼吸15次左右。??

　　(2)腹式呼吸：適用于子宮收縮較強(qiáng)時(shí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?

　　▲仰臥，略向側(cè)方，雙腿屈膝直立。?

　　▲深吸氣，使腹部鼓起。?

　　▲吸滿氣后，慢慢呼出，腹部隨之癟下來(lái)。?

　　▲每分鐘進(jìn)行15次左右。??

　　(3)松弛法：適用于子宮收縮的間歇期。采取自覺(jué)舒適的側(cè)臥位姿勢(shì)，暗示自己放松精神、放松全身肌肉，這可以消除疲勞，鎮(zhèn)定情緒，保持體力。??

　　(4)按摩與壓迫法：適用于子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：?

　　▲雙手四指并攏，以手掌置于下腹兩側(cè)，配合腹式呼吸。于深吸氣的同時(shí)，雙手向內(nèi)、上方推起。?

　　▲呼氣時(shí)，雙手向下及側(cè)方按摩。?

　　▲腰痛者，單手或雙手握拳置于腰部痛處壓迫之。?

　　上述的輔助動(dòng)作可于孕32周后開始進(jìn)行練習(xí)。要持之以恒，每日?qǐng)?jiān)持練習(xí)1～2次，每次練習(xí)5～10分鐘。若微向側(cè)方仰臥仍會(huì)引起不適時(shí)，也可取半坐位姿勢(shì)進(jìn)行練習(xí)。

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